Tudom milyen az első nap a kondiban. Vadul fekve nyomó és bicepszező srácok, a lábgépeken egymást váltó lányok, na és persze az a sok súlyzó. Nem tudod merre indulj el, hogyan kezdj neki az edzésnek? Olvass tovább, megpróbálok segíteni mit is tegyél ha kezdőként látogatsz el a terembe!

A továbbiakban részletezett kezdő női edzésterv végrehajtásához először keress egy jól felszerelt termet és mindenképpen kérd ki egy hiteles személyi edző segítségét a gépek helyes használata érdekében. A cél ezen gyakorlatsor követésével a zsírcsökkentés, de egyben az izomtömeg enyhe növekedése, tónusosság kialakítása. Ehhez elég heti 4 alkalommal ellátogatni a kondiba. Egyik nap végezd el a felsőtestre írt gyakorlatokat, másik napra pedig a lábedzést ütemezd, ezt pedig értelemszerűen ismételd meg még egyszer a héten. Minden edzést 10 perces bemelegítéssel kezd! Mozoghatsz cardio gépen, de fontos pár gimnasztikai feladat is az ízületek és izmok terhelésének előkészítésére.

Mindig törekedj a szabályos végrehajtásra, ne feltétlenül a minél nagyobb súlyra!

Akkor íme a felsőtestre összeírt edzésterv:

1. Fekvőtámasz 10x + Széles lehúzás csigán 10x (szuperszett, 3-4 kör)
2. Evezés melltámaszos gépen 10x + Vállból nyomás kézi súllyal 10x (szuperszett, 3-4 kör)
3. Bicepsz kézi súlyzóval 10x + Tricepsz csigán 10x (szuperszett, 3-4 kör)

Has-mélyhát blokk:

Hasprés megemelt lábbal 15x + Páros lábleengedés figyelve hogy a derék a talajon maradjon 10x + Törzsemelés hasonfekvésben 15x – 3-4 kör

Súlyzós edzés végeztével nyomás cardiozni, legalább 15-20 percet közepes intenzitással!

Láb átmozgatására szolgáló edzésterv:

1. Guggolás 15x + Combhajlító 15x (szuperszett, 3-4 kör)
2. Combközelítő 20x + Combtávolító 20x (szuperszett, 3-4 kör)
3. Lábtoló 15x + Csípőemelés talajon vagy fitballon 20x (szuperszett, 3-4 kör)
4. Álló vádli 4×15

Has-mélyhát blokk:

Russian Twist 15-15x + Lábváltás hanyattfekvésben 15-15x + Ellentétes kar-lábemelés hasonfekvésben 15x – 3-4 kör

Edzés végeztével szintén 15-20 perc cardio!

Végezd ezt az edzéstervet körülbelül 2 hónapig, utána pedig lépj egy szinttel feljebb! Ami fontos, hogy ne várj csodát! Ez a sport a türelemről szól. Ne ess kétségbe, ha esetleg 4-5 hét elteltével még nem jelentkezik az eredmény. Ha kitartó vagy és odafigyelsz az étkezésre is, a tested jelezni fogja a változást!